EDUCACIÓN FÍSICA

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Todas aquellas actividades anteriores a la actividad principalque realizamos de una forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.

OBJETIVOS

- Preparar el individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.

- Evitar el riesgo de lesiones.

FACTORES

DURACIÓN: Aproximadamente 10 minutos.

INTENSIDAD: Baja.

REPETICIONES: No excesivas, entre 5 y 8.

PAUSAS: No son necesarias - se evitarán.

PROGRESIÓN: Debe existir.

ACTIVIDADES

Ejercicios que impliquen una globalidad.

Caminar, carrera suave, cuadrupedias, etc.

TIPOS

GENERAL

y

ESPECIFICO

Estático:        Ejercicios en elmismo lugar.

Dinámico: Ejercicios en desplazamiento. Carreras, saltos y giros, etc.

Mixto:         Mezcla de los dos anteriores.

Lúdico:           Utiliza juegos para poner en funonamiento todos los sistemas.

VUELTA A

Actividad a realizar al final de la sesión y con efecto contrario

LA CALMA

al calentamiento.

2. Ejercicios de movimientosarticulares amplios

· Rotación de cuello.

· Girar el cuello a derecha

e izquierda.

· Girar los hombros.

· Rotación de hombrosadelante y atrás.

· Subir y bajar brazos.

· Girar muñecas.

· Mover la cadera izquierdaderecha y adelante-atrás.

· Flexionar las rodillas.

3. Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazo y piernas)

· Abdominales.

· Flexión-extensión de brazos.

· Flexión-extensión de piernas.

4. Ejercicios de carrera de saltos

· 2-3 carreras progresivas

de 20-30 metros.

· Saltos con pies juntos.

· Saltos en zigzag.

· Saltos hacia arriba levantando rodillas.

C A L E N T _A M _j _E N T 0	Todas aquellas actividades anteriores a la actividad principalque realizamos de una forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.
	OBJETIVOS		- Preparar el individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo. - Evitar el riesgo de lesiones.
	FACTORES		DURACIÓN: Aproximadamente 10 minutos.
			INTENSIDAD: Baja.
			REPETICIONES: No excesivas, entre 5 y 8.
			PAUSAS: No son necesarias - se evitarán.
			PROGRESIÓN: Debe existir.
	ACTIVIDADES		Ejercicios que impliquen una globalidad. Caminar, carrera suave, cuadrupedias, etc.
	TIPOS	GENERAL y ESPECIFICO		Estático: Ejercicios en elmismo lugar. Dinámico: Ejercicios en desplazamiento. Carreras, saltos y giros, etc. Mixto: Mezcla de los dos anteriores. Lúdico: Utiliza juegos para poner en funonamiento todos los sistemas.
VUELTA A	Actividad a realizar al final de la sesión y con efecto contrario
LA CALMA	al calentamiento.