EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACIÓN FÍSICA

C A L E N T _A M I _E N T 0	Todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal que realizamos de una forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo
	OBJETIVOS		- Preparar el individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo. - Evitar el riesgo de lesiones.
	FACTORES		DURACION: Aproximadamente 10 minutos.
			INTENSIDAD: Baja.
			REPETICIONES: No excesivas, entre 5 y 8.
			PAUSAS: No son necesarias - se evitarán.
			PROGRESIÓN: Debe existir.
	ACTIVIDADES		Ejercicios que impliquen una globalidad. Caminar, carrera suave, cuadrupedias, etc.
	TIPOS	GENERAL y ESPECIFICO		Estático: Ejercicios en elmismol ugar. Dinámico: Ejercicios en desplazamiento. Carreras,saltos y giros,etc. Mixto: Mezcla de losdos anteriores. Lúdico: Utiliza juegos para poner en funcionamiento todos los sistemas.

                          TIPOS DE EJERCICIOS



1. Ejerciciosde desplazamiento

·   Carrera suave.

·   Carrera suave hacia atrás.

·   Carrera lateral a amboslados.

·   Carrera levantando   talones.

·   Carrera levantando rodillas.

·   Carrera con cambiosde dirección.

·   Andar de puntillas y conlos talones.

2. Ejercicios de movimientosarticulares amplios

· Rotación de cuello.

· Girar el cuello a derecha

e izquierda.

· Girar los hombros.

· Rotación de hombrosadelante y atrás.

· Subir y bajar brazos.

· Girar muñecas.

· Mover la cadera izquierdaderecha y adelante-atrás.

· Flexionar las rodillas.

3. Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazo y piernas)

· Abdominales.

· Flexión-extensión de brazos.

· Flexión-extensión de piernas.

4. Ejercicios de carrerade saltos

· 2-3 carreras progresivas

de 20-30 metros.

· Saltos con pies juntos.

· Saltos en zigzag.

· Saltos hacia arriba levantando rodillas.

5. Ejercicios de estiramiento ·Adoptar una posición manteniéndola de 10 a 30 segundos, sin hacer rebotes y sin llegar a sentir dolor.

Ramón Gómez Martínez