EDUCACIÓN FÍSICA
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Todas aquellas actividades anteriores a la actividad          principal que realizamos de una forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo

 

OBJETIVOS

- Preparar el individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.

 

- Evitar el riesgo de lesiones.

FACTORES

DURACION: Aproximadamente 10 minutos.

INTENSIDAD: Baja.

REPETICIONES: No excesivas, entre 5 y 8.

 

PAUSAS: No son necesarias - se evitarán.

PROGRESIÓN: Debe existir.

ACTIVIDADES

Ejercicios que impliquen una globalidad.

Caminar, carrera suave, cuadrupedias, etc.

TIPOS

GENERAL

y

ESPECIFICO

Estático:        Ejercicios en elmismol ugar.

  Dinámico: Ejercicios en desplazamiento.   Carreras,saltos y giros,etc.

Mixto:            Mezcla de losdos anteriores.

Lúdico:  Utiliza juegos para poner en funcionamiento todos los sistemas.

 

 

     

                          TIPOS DE EJERCICIOS

                                                                     

1. Ejerciciosde desplazamiento

·   Carrera suave.

·   Carrera suave hacia atrás.

·   Carrera lateral a amboslados.

·   Carrera levantando   talones.

·   Carrera levantando rodillas.

·   Carrera con cambiosde dirección.

·   Andar de puntillas y conlos talones.

2. Ejercicios de movimientosarticulares amplios

·   Rotación de cuello.

·   Girar el cuello a derecha

e izquierda.

·   Girar los hombros.

·   Rotación de hombrosadelante y atrás.

·   Subir y bajar brazos.

·   Girar muñecas.

·   Mover la cadera izquierda­derecha y adelante-atrás.

·   Flexionar las rodillas.    

 

3. Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazo y piernas)

·  Abdominales.

·  Flexión-extensión de brazos.

·  Flexión-extensión de piernas.

4. Ejercicios de carrerade saltos

·   2-3 carreras progresivas

de 20-30 metros.

·   Saltos con pies juntos.

·   Saltos en zigzag.

·     Saltos hacia arriba levantando rodillas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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      Ramón Gómez Martínez